1.前言

作为一名白领，不仅要知识扎实，技能熟练，业务精通，更要具备健康的体魄，充沛的精力，健康的心理和强大的社交能力。白领是城市的精英，是有着教育背景和工作经验的、从事脑力劳动的阶层，是西方社会对企业中不需做大量体力劳动的工作人员的统称，又称白领阶层，是先进劳动者的代表。在人们眼里，他们拥有体面的工作，丰硕的收人，高品质的生活。但实际上，白领由于工作压力大，生活节奏快，缺乏运动锻炼，生活饮食不规律，白领们的健康状况不容乐观。为了增进白领阶层的身体健康，提高其生活质量，保障白领有充分的精力投人到工作中去，专家和学者做了大量的研究。本文通过研究白领参加余暇运动的情况，找到影响其参加运动的因素，结合白领阶层的特点，设计出适合白领的运动处方，为增进白领的身体健康和提高其生活质量做出一些贡献

2.白领的生活状况

整洁的衣着，自信的笑容，快节奏的步伐以及相伴于他们的身上的信用卡、VIP卡、手机包等，这是白领在人们心中的普遍印象。朝九晚五的生活，千篇一律的重复，忙碌，不停的忙碌。别说是没时间吃饭，就算去卫生间的时间都要精打细算。白领许多不良生活方式，对健康损害极大。比如缺乏体育锻炼、有病懒求医、常坐不动、不能保证充足睡眠、面对电脑过久、三餐无规律。白领们徘徊在健康和金钱之间，收获与辛酸，旁人无从了解。可以说白领们是用健康来换取金钱

2.1白领的健康状况

根据上海可锐管理咨询公司于2004年对职业白领的生活质量调查表明，职业白领的健康指数正在下降。健康指数调查结果令人担忧:45.79%的被调查者明确表示对自己的身体健康状况十分担忧;有64.03%的被调查者表示不能经常参加体育锻炼和健身运动

健康警钟已经敲响，希望所有人都不要忘了保证我们职业持续发展的生理基矗职业白领的心理压力“净增长”调查数据显示，2004年职业白领的心理压力指数居高不下，所有被调查者中竟有26.80%的比例认为工作和生活的压力已经严重超过了自己的承受范围;更为严重的是，由于频繁地在工作和生活中救火式的奔波，有25.35%的被调查者表示根本没有自己的一套有效缓解心理压力的方法。白领阶层不仅产生了许多职业疾病病，心理和社交健康也有很多隐忧。由于经常加班，坐在电脑前长时间办公，进餐过快，早午餐简单，晚餐太丰盛等原因，很多白领患有慢性胃炎、咽喉炎。白领们常常眼睛疲劳、头痛、肩颈酸痛、腰痛，频患感冒，容易上火和便秘。目前，超重及肥胖、血脂异常、慢性咽炎及脂肪肝已成为威胁白领的四大健康问题，超过20%的白领出现了其中的一种或多种

职业白领的心理压力主要来源于工作与生活两个方面，调查数据中比较显著的几项是:有37.95%的被调查者会因为不知道上司对自己的看法而忧虑;有19.55%的被调查者认为自己的生活舞步已经跳乱;有33.17%的被调查者根本没有业余时间从事自己的业余爱好。

3.白领阶层参加余暇运动的情况

现代都市白领们越来越认识到运动对增进健康的重要作用，面对亚健康、免疫差以及各种职业病，他们选择了通过参加余暇运动来锻炼身体，增强体质

3.1白领阶层参加余暇运动的时间、地点、频率、方式

白领们朝九晚五忙碌纷繁，平时忙于工作，有时候还要加班加点，几乎没有时间运动。他们参加余暇运动的时间主要集中在周末下午和工作日的晚上8点到10点

白领们运动地点倾向于公园、健身房和体育馆。公园属于公共基础娱乐设施，环境宜人，一般免费或者仅收取一点象征意义的门票，是白领参加余暇运动的首选地点。健身房里有健全的运动健身器材和专业教练指导，白领们往往会在健身房办理年卡，抽时间去锻炼。喜欢各种球类的白领们，也会选择去体育馆场地进行锻炼

一周参加余暇下运动次数为1到3次，每次锻炼1到5小时

主要参加的运动项目主要包括慢跑，羽毛球，游泳，篮球，瑜伽，足球，桌球，电子竞技，蹦迪，健身健美，乒乓球，爬楼梯，健身操，仰卧起坐，俯卧撑，动感单车等

3.2白领阶层参加余暇运动的消费状况

白领在余暇运动方面的消费，一月为100到1000元不等。为了经济合理，白领一般选择办理各种健身年卡。消费项目主要是健身房年卡、体育馆场地费、购买运动器材费用、私人教练收费等

3.3白领获取运动知识的途径

白领们是生活时尚的引领者，网络铺天盖地融人生活的今天，他们在网络里如鱼得水，甚至形成了网络依赖。在获取知识方面，网络因为及时、方便、强大，成为了白领们的首选。其次，私人教练的指导成为他们获取运动知识的重要途径。运动中结识的朋友之间相互交流也是获取运动知识的重要途径

4.建议与结论

4.1建议

参加余暇运动，对增强白领体质，改善白领们的亚健康有一定的促进作用。但是没有计划、没有专业指导而盲目参加运动，很容易产生运动疲劳和运动损伤。因而根据白领们的生活规律和体能状况以及收人等因素，制定好合理的运动处方，对白领锻炼身体有很大的帮助意义

4.1.1白领参加余暇运动的合理方式

白领们因为工作时间紧张，久坐生活没有规律，健康状况不容乐观。很多白领处于亚健康状态。为了锻炼身体，白领阶层流行一股健身热潮。很多白领朋友和朋友报名参加了很多健身活动，但是由于没有专业指导，疲劳不易恢复、运动损伤等原因，给工作和生活带来一些问题，很快就热情消退。正确的参加余暇运动方式是，找1到2项自己喜欢的运动，根据自己的生活实际，在正确理论指导下，合理安排余暇运动

4.1.2白领参加余暇运动的合理量度和强度

白领们参加余暇运动，要想达到锻炼身体的目的，在运动量上要有清晰的认识。我们的机体对运动负荷和量度有一定的反馈机制。运动量和强度过小，对身体的锻炼效果不明显;量太大或者强度太高，容易产生深度运动疲劳甚至运动损伤。锻炼身体，现代生理学认为，中等强度的有氧运动的锻炼效果最好

中等强度运动自我评价的简易方法是以心率和主观疲劳感为标准。即心率要达到最大心率的60%一80，即主观感觉稍疲劳，10分钟后可以恢复的运动状态。最大心率公式:220一年龄=最大心率。如果您是20岁，则您的中等强度运动心率为(220 -20) x0.6=120(次)。

有氧运动时间一般要求在40分钟以上才能达到较好的锻炼效果。40分钟并不意味着连续不断运动40分钟，而是指合理安排运动和休息之下，进行的40分钟的有氧锻炼

4.1.3白领参加余暇运动的次数要求

最好的锻炼次数，先阶段普遍认为一周锻炼3到5次。白领平时工作紧张，建议工作日隔一天锻炼一次，周末锻炼一次，基本上能保证一周锻炼3次。如果自己时间允许，可以渐渐地过渡到一周锻炼5次

4.2结论

余暇体育可以不拘形式的参加各项体育活动，在轻松愉悦的气氛中，充分达到增强体质、恢复体力、促进心理健康、激发对生活的热情、培养高尚人格、满足精神上的追求、享受余暇时间的乐趣这些优点无不是白领们余暇时间选择体育健身的理由，随着时代的发展，白领的生活趋于多元化，既要忙碌工作又要兼顾家庭，所以选择正确又有效的健身方式和方法，必定会对他们乏味又没变化的生活带来活力与激情，并对身心有积极的调节和改善